Bicepsový zdvih s EZ činkou a odporovou gumou úzkym úchopom
Veľká činka EZ ohýbaná proti odporu gumy
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Odporový pás, EZ činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa na stred odporového pásu s chodidlami od seba vzdialenými na šírku bedier.
- Navleč každý koniec gumy cez konce osi, mimo miesta, kde budeš mať ruky.
- Chyťte EZ činku úzkym podhmatom.
- Pevne si pritisnite lakte k rebrám.
- Zdvihnite činku nahor, kým nedosiahne výšku ramien.
- Silno stiahni bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činku do východiskovej polohy a kontrolujte napätie pásu.
Bežné chyby
- Kývanie bedrami na vytvorenie hybnosti.
- Povoľovanie lakťom vykláňať sa von od trupu.
- Rýchle spúšťanie váhy namiesto kontroly negatívnej fázy.
- Zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta počas zdvihu.
Bezpečnosť
Uistite sa, že odporový pás je pevne pripevnený ku koncom tyče pred zdvihom.
Skontrolujte pás, či nemá praskliny alebo opotrebenie, aby ste predišli jeho pretrhnutiu.
Tipy
- Držte zápästia vystreté, aby ste maximalizovali zapojenie predlaktí.
- Tlačte lakte nadol, aby ste zabránili ich posunu dopredu.
- Sústredte sa na ťah malíčkami, aby ste aktivovali vonkajšiu časť bicepsu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- EZ-činka
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Typ záťaže
- S gumou (pridané napätie gumeného pásu)
