Push-up med smalt grep
Hendene tettere enn skulderbredde på gulvet
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Triceps Bryst Skuldre
Slik gjør du det
- Plasser hendene på gulvet smalere enn skulderbredde, med tomlene under brystet.
- Strekk bena bakover og stram kjernemuskulaturen for å danne en rett linje fra hode til hæl.
- Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet, mens du holder albuene inntil kroppen.
- Press gjennom håndflatene for å strekke armene og returner til startposisjon.
- Pust ut når du presser deg opp, og pust inn mens du senker deg.
Vanlige feil
- Å spre albueene vidt ut i stedet for å holde dem inne.
- Å la hoftene synke eller peke oppover.
- Å stoppe nedgangen for høyt uten full bevegelsesutslag.
Tips
- Hold albuene tett inntil ribbeina gjennom hele bevegelsen.
- Hold en stiv plankeposisjon for å forhindre at hoftene synker.
- Press gjennom midten av håndflaten for stabilitet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Håndplassering
- Flate håndflater
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
