Zittend kabelroeien met smalle greep
Nauwe greep trekt handvat naar onderbuik vanuit zittende positie
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Roeien · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Rug Rug Ruitvormigen Biceps Onderarmen Onderrug Achterste Deltas Trapezius Schouders
Uitvoering
- Ga op de bank zitten met je voeten plat tegen de voetplaten.
- Grijp de smalle greep met beide handen en houd je armen gestrekt.
- Trek de handgreep naar je onderbuik terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Houd kort stil wanneer het handvat je romp raakt.
- Breng het gewicht langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken door de romp overdreven te wiegen.
- De onderrug afronden onder belasting.
- Het handvat te hoog naar de borst trekken.
- De armen aan het begin niet volledig strekken.
Veiligheid
Rond de onderrug niet significant af om schijfbelasting te voorkomen.
Zet de gewichtsstapel volledig terug voordat je de handgreep loslaat of opstaat.
Tips
- Houd je borst vooruit en je rug recht gedurende de hele beweging.
- Start de trek door de ellebogen naar achteren te drijven, niet door de armen te buigen.
- Vermijd het optrekken van de schouders naar de oren tijdens de contractie.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Handvat
- V-stang
- Armen
- Beide
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Zittend
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Midden
