Fej feletti guggolás kézisúlyzóval
Egy súlyzó a fej fölé tartva, egy kar kinyújtva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vállak Hasizmok Farizom
Végrehajtás
- Nyomj egyetlen kézisúlyzót egyenesen a fejed fölé egyik karral teljesen kinyújtva, vagy tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, mindkét karral kinyújtva.
- Tartsa a tekintetét előre és a mellkasát büszkén, miközben megkezdi a süllyedést.
- Hajlítsd be a térdedet és a csípődet, hogy mély guggoló helyzetbe kerülj.
- Toljon a sarkaival, hogy visszatérjen a kiinduló álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyök behajlítása vagy előredőlésének engedése a guggolás közben.
- A törzs túlzott előredöntése a gyenge mobilitás kompenzálására.
- A teljes mélység elérésének elmulasztása a fej feletti súlytól való félelem miatt.
- A térd befelé engedése ereszkedés vagy emelkedés közben.
Biztonság
Biztosítsd a vállak megfelelő mozgékonyságát a végrehajtás előtt az ízületek túlterhelésének elkerülése érdekében.
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derékban vagy a vállban.
Tippek
- Aktívan tolja felfelé a súlyzót a gravitáció ellenében, ne csak tartsa.
- Tartsd a könyöködöt a mozgás során végig közvetlenül a csuklód alatt.
- Helyezze át súlypontját enyhén hátra, hogy ellensúlyozza a fej feletti terhelést.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Fej felett
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Állva
