Сгибания Зоттмана с гантелями
Запястья поворачиваются в прямой хват только на фазе опускания.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели по бокам ладонями вперед.
- Поднимите веса к плечам, не раскачивая туловище.
- Разверните запястья в верхней точке так, чтобы ладони смотрели в пол.
- Медленно опустите гантели, сохраняя хват ладонями вниз.
- Разверни ладони обратно в исходное положение в нижней точке.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса, чтобы поднять вес.
- Быстрое опускание веса в негативной фазе прямым хватом.
- Уход локтей вперёд во время сгибания.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Стоя
