Incline Dumbbell Curl
Armen hang achter de romp op een bankje met 45 graden incline.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai zitten op een schuine bank ingesteld op 45 graden, met in elke hand een dumbbell.
- Leun achterover zodat je hoofd, bovenrug en schouders tegen de rugleuning rusten.
- Laat je armen recht naar beneden hangen met de handpalmen naar voren en de ellebogen iets naar achteren getrokken.
- Curl de gewichten omhoog naar je schouders terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzak zakken tot je armen weer volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp of het gebruiken van momentum om het gewicht op te tillen.
- Het toestaan dat de ellebogen naar voren drijven voor het lichaam.
- Het gewicht laten stuiteren onderin in plaats van de stretch te controleren.
- Je schouders of hoofd van de bank tillen tijdens het curlen.
Tips
- Houd je ellebogen gedurende de hele set tegen je heupen gedrukt.
- Supineer je polsen lichtjes wanneer je de top van de curl bereikt.
- Controleer de negatieve fase om te voorkomen dat het gewicht je schouder naar voren trekt.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Incline
