Kettlebell mirties trauka
Kettlebell centruotas tarp kulkšnių hinge judesiui
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Štangos kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šlaunies raumenys Sėdmenys Keturgalvis Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis per klubų plotį, o svarmenį pastatykite tarp kulkšnių.
- Palenkite liemenį per klubus ir šiek tiek sulenkite kelius, kad pasiektumėte rankenas.
- Tvirtai suimkite rankenas, išlaikydami neutralią stuboro padėtį ir pakeltą krūtinę.
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad vienu metu ištiestumėte klubus ir kelius.
- Viršuje įtempkite sėdmenis, nepalenkdami liemens atgal.
- Atlenkite klubus atgal ir kontroliuodami nuleiskite svorį iki grindų.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas pasiruošimo ar kėlimo metu.
- Pritūpimas keliant svorį vietoj pasilenkimo per klubus.
- Stuburo hiperekstenzija viršutiniame judesio taške.
- Leidimas kettlebell'ui pasislinkti į priekį, tolyn nuo blauzdų.
Sauga
Venkite stuburo apvalinimo esant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų.
Neįtempkite apatinės nugaros dalies pakėlimo viršūnėje.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad kojomis stumiate grindis nuo savęs, o ne traukiate svorį aukštyn.
- Laikykite plačiuosius nugaros raumenis įtemptus, tarsi bandytumėtume pečių ašmenis įkišti į galines kišenes.
- Išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki uodegikaulio viso kėlimo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
