Rotasjoner med vektstang
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang, Landmine, Vektskive
- Bevegelse
- Vektstang-rotasjon · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Nedre Rygg Skuldre Underarmer Rygg
Slik gjør du det
- Forankre den ene enden av vektstangen i en landmine-base eller et trygt hjørne, og last den frie enden hvis du ønsker det.
- Stå vendt mot vektstangen med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, og hold enden med begge hender i brysthøyde, armene ganske strake.
- Stram opp kjernen og hold hoftene relativt rett frem.
- Roter overkroppen slik at vektstangen feier i en bue ned og på skrå mot den ene hoften, og la skuldrene rotere mens hoftene holder seg nesten i ro.
- Reverser bevegelsen og roter opp og på skrå mot den motsatte hoften, mens du holder vektstangen nær kroppen.
- Fortsett å veksle side til side for det foreskrevne antallet reps, eller fullfør alle reps på én side før du bytter.
Vanlige feil
- Ikke sving vektstangen med momentum – roter kontrollert.
- Å la hoftene og knærne rotere sammen med skuldrene.
- Ikke hold vektstangen for langt fra kroppen, da dette øker belastningen på korsryggen.
- Ikke rund eller bøy ryggen til siden på slutten av buen i stedet for å holde deg rett.
Sikkerhet
Hold belastningen moderat og unngå å rykke eller la vektstangen svinge, noe som kan belaste korsryggen.
Ikke rund korsryggen, og ikke tving rotasjonen til ytterpunktet.
Sørg for at enden av vektstangen er godt festet i landmine-basen eller hjørnet før du laster på vekt.
Tips
- Driv rotasjonen fra ribbeina og overkroppen, ikke ved å dytte med armene.
- Hold vektstangen tett inntil overkroppen slik at armen blir kort og korsryggen beskyttes.
- Hold hoftene rett og la skuldrene og brystryggraden gjøre rotasjonen.
- Pust ut mens du roterer bort, og pust inn mens du kommer tilbake.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vektstang-rotasjon
- Lastposisjon
- Landmine
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
