VARIATSIOONID

Lamades kaabli surumine või lamades kaabli avamine

Käed langevad laias kaares alla, samal ajal kui lamasid lapikult pingil kaablirullide vahel.

See harjutus isoleerib rinnalihaseid, kasutades konstantset pinget trossidel lamavas asendis. See arendab rinna laiust ja defineeritust ilma liigeseid suure koormusega koormamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, mis asub kahe trossi ploki vahel.
Haarake käepidemetest peopesad vastastikku ja käed sirutatud.
Langetage käed laias kaares, kuni tunnete venitamist.
Suruge rind kokku ja tooge käed uuesti pea kohal kokku.
Peatu lühidalt ülemises asendis enne liigutuse kordamist.

LEVINUD VEAD

Käte täielik väljasirutamine ja küünarnukkide lukustamine.
Hooga kasutamine raskuste kiigutamiseks lihaskontrolli asemel.
Õlgade ettepoole veerema laskmine venituse ajal.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid kogu seeria vältel kergelt kõverdatud.
Kujutlege, et kallistate suurt tünni, et kaare optimeerida.
Hoidke abaluud all surutuna vastu pinki.

OHUTUS

Ärge ülepikendage õlaliigest liigutuse alumises punktis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rinna lend
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Ploki kõrgus: Keskmine

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata