Olümpia kükk
Kangi haare on lai ja põlved painduvad ette
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Aseta kang kõrgele trapetslihastele laia rebimise haardes.
- Seisa jalgadega puusa laiuses ja varbad väljapoole suunatud.
- Hoia rind tõstetud ja lasku, painutades põlvi ettepoole.
- Lasku võimalikult sügavasse asendisse, hoides kannad kindlalt maas.
- Suru läbi jalalaba keskmise osa, et naasta algasendisse.
Levinud vead
- Kannade põrandalt tõstmine langetamise ajal.
- Põlvede sissepoole vajumine koormuse all.
- Alaselja ümardamine alumises asendis.
- Raskuse liiga palju varvastele nihutamine.
Ohutus
Tagage enne sügavate kükkatuste sooritamist piisav hüppeliigese liikuvus, et vältida liigeste ülekoormust.
Ära põrka alumisest asendist välja, kui sul puudub kontroll.
Näpunäited
- Suru põlved välja varvastega joondatult kogu liigutuse vältel.
- Hoidke keha sirge, et vältida liigset ettekalletumist.
- Keskendu jalgade vahele laskumisele, mitte taha istumisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Seljal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
