VARIĀCIJAS
- Augšējā bloka vilkme ceļosPronētaPlatsCeļosPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Kabeļu krusteniska lati vilkmeD rokturisNeitrālsStāvusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisNeitrālsAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar šauru satvērienuPronētaŠaursAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Paralēla satvēriena vilkšana blokāV-formas stienisNeitrālsPlatie · Trapeces · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPronētaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana uz leju pie augšējā blokaPronētaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuŠaursAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienu
Apgrieztais satvēriens uzsver apakšējos platos muskuļus un kustību amplitūdu.
Šis trenažiera vingrinājums ar supinētu satvērienu akcentē apakšējo daļu latissimus dorsi muskulim un palielina kustību amplitūdu. Tas attīsta vertikālās vilkmes spēku un muguras platumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz spilventiņa un nostipriniet augšstilbus zem kāju balstiem.
- Satveriet stieni ar apakšēju satvērienu plecu platumā.
- Nedaudz paceliet krūtis un nedaudz atgāzieties atpakaļ.
- Velciet stieni uz leju līdz krūšu augšdaļai, vienlaikus virzot elkoņus uz leju.
- Kustības apakšējā daļā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet stieni sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku liela atliekšanās un inerces izmantošana, lai šūpotu svaru.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis pie krūtīm.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
- Pārāk šaura satvēriena izmantošana, kas ierobežo kustību amplitūdu.
PADOMI
- Virziet elkoņus uz leju pret gurniem, nevelciet ar rokām.
- Visas atkārtojuma laiks turiet krūtis izslēgtas un mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
- Augšējā pozīcijā pilnībā izstiepiet muguras platos muskuļus.
DROŠĪBA
- Nevilciet stieni aiz kakla, lai izvairītos no pleca impingmenta.
- Izvairieties no pārlieku atliekšanās, lai novērstu muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- TrenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Rumpas slīpums
- Atzvelties
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma