Død bille med ett ben
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Deadbug · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler - Rectus Femoris
Fremside lår
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen på gulvet eller en matte.
- Strekk begge armene rett opp over skuldrene.
- Løft bena slik at hoftene og knærne bøyes til 90 grader, med knærne over hoftene.
- Pust ut og press korsryggen forsiktig ned i gulvet.
- Hold armene i ro og strekk det ene benet sakte mens du senker det mot gulvet.
- Stopp like over gulvet, eller tidligere hvis korsryggen begynner å løfte seg.
- Før beinet tilbake til startposisjonen med kneet over hoften.
- Gjenta med det andre beinet, og bytt side hver gang.
Vanlige feil
- Å svai i korsryggen slik at den løfter seg fra gulvet.
- Å senke beinet for raskt.
- Å holde pusten.
- Å la armene drive eller bevege seg.
Sikkerhet
Forkort beinets bevegelsesutslag hvis korsryggen løfter seg.
Stopp hvis du kjenner smerter i korsryggen.
Tips
- Hold korsryggen i kontakt med gulvet hele tiden.
- Pust ut mens du senker beinet.
- Beveg deg sakte og kontrollert.
- Hold armene strak oppe og i ro.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Deadbug
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
