Sollevamento a V
Entrambe le gambe e il busto si sollevano contemporaneamente da terra
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Sollevamento a V · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui
Come farlo
- Sdraiatevi sulla schiena con le braccia distese sopra la testa e le gambe tese.
- Attiva il core per sollevare contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe.
- Allunga le mani verso le dita dei piedi per formare una V.
- Fai una breve pausa in alto mantenendo l'equilibrio sui glutei.
- Abbassa il busto e le gambe a terra con controllo.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia per rendere più facile raggiungere le dita dei piedi.
- Usare lo slancio per sollevare il corpo invece dei muscoli.
- Affrettare la discesa e far cadere la schiena duramente a terra.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai problemi acuti alla zona lombare o un'ernia del disco.
Consigli
- Espira bruscamente mentre ti sollevi per massimizzare la contrazione addominale.
- Mantieni le gambe tese per aumentare la leva e la difficoltà.
- Concentrati sul sollevamento partendo dai fianchi piuttosto che solo dalle spalle.
Dettagli
- Movimento di base
- Sollevamento a V
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- Supino
