PJR pullover na kladce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav rovnou lavici tak, aby nízká kladka byla za tvou hlavou.
2. 2Připevni lano nebo jednoduchou rukojeť a lehni si rovně s chodidly pevně na zemi.
3. 3Natáhni se dozadu, uchop nástavec a přenes ho nad hrudník s pokrčenými lokty.
4. 4Tlač rukojeť nahoru, dokud nebudou tvé paže natažené nad hrudníkem.
5. 5Spouštěj váhu v oblouku za hlavu, dokud neucítíš protažení.
6. 6Energicky extenduj lokty, abys se vrátil do výchozí polohy, a udržuj horní část paží v klidu.

ČASTÉ CHYBY

• Necháváš lokty rozevřít do stran, místo aby zůstaly u těla.
• Spouštění závaží příliš nízko a nechání kladky dosednout na zásobník.
• Použij moment setrvačnosti k tomu, abys rukojetí zhoupnul zpět do výchozí polohy.
• Ohněte zápěstí dozadu pod zátěží kladky.

TIPY

• Představ si, že odtlačuješ strop, místo abys tahal rukojeť nahoru.
• Drž zápěstí zpevněná a zarovnaná přímo nad lokty.
• Zaměř se na silné zapojení tricepsu v horní části pohybu.
• Postav lavici dostatečně daleko od kladky, aby lanko zůstalo napnuté při plném ohnutí lokte.

BEZPEČNOST

• Drž pevně úchop a kontroluj návrat, aby se rukojeť nevrhla zpět ke kladce.
• Nenech kabel nebo rukojeť udeřit do obličeje, pokud ztratíš kontrolu.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

Kabelový strojLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Leže na zádech

Výška kladky

Nízko