Кросс-кранч
Поворот плеч к противоположному колену на ровном полу
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Скручивание · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Слегка положите руки за голову, не тяните шею.
- Поднимите правое плечо к левому колену, скручивая корпус.
- Контролируемо опустите спину в исходное положение.
- Повторите движение на противоположной стороне, подтягивая левое плечо к правому колену.
Распространённые ошибки
- Вытягивание шеи сцепленными пальцами.
- Спешка в движении и использование инерции вместо мышц.
- Подъём таза с пола вместо скручивания позвоночника.
Советы
- Резко выдохните, скручиваясь, чтобы максимизировать сокращение мышц пресса.
- Держите поясницу плотно прижатой к полу на протяжении всего подхода.
- Начинайте скручивание от грудной клетки, а не только руками.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
