Dumbbell lunge
Halters vastgehouden naast het lichaam tijdens voorwaartse lunge
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Quadriceps Adductoren Kuiten
Uitvoering
- Houd in elke hand een dumbbell aan uw zijden met de handpalmen naar binnen gericht.
- Stap met één been naar voren en land stevig op de hiel.
- Laat uw heupen zakken tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat uw achterste knie net boven de vloer zweeft zonder deze aan te raken.
- Duw af met de voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie staand.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen klapt tijdens de afdaling.
- Het bovenlichaam te ver naar voren laten hellen over het voorste dijbeen.
- Te korte of juist te lange stappen nemen.
- De achterste knie hard op de grond laten neerkomen.
Tips
- Houd je romp rechtop en je core gespannen tijdens de hele beweging.
- Duw door het midden van de voorste been om op te staan.
- Houd een kleine ruimte tussen uw voeten aan de zijkanten voor evenwicht.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
