VARIACE
PJR pullover s činkami
Velká činka se spouští striktně k čelu s ohýbáním loktů.
Tento izolační cvik cílí na triceps udržováním stálého napětí v určitém rozsahu pohybu. Posiluje fázi dopnutí u tlakových pohybů a zároveň minimalizuje zapojení ramen.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si rovně na lavičku a držte jednu činku oběma rukama nad hrudníkem.
- Ohněte lokty a spusťte závaží přesně směrem ke čelu.
- Zastavte pohyb dolů těsně předtím, než se činka dotkne vaší kůže.
- Rázně natřete lokty a vraťte závaží do výchozí polohy.
- Držte horní části paží kolmo k podlaze po celou sérii.
ČASTÉ CHYBY
- Roztažení loktů do stran místo toho, aby zůstaly přitažené.
- Spouštění váhy příliš nízko a opření o čelo.
- Využívání setrvačnosti k rozhoupání velké činky zpět do výchozí polohy.
- Ohýbání zápěstí dozadu pod zátěží velké činky.
TIPY
- Představ si, že tlačíš strop pryč, místo abys váhu táhl nahoru.
- Držte zápěstí pevná a přímo nad lokty.
- Soustřeďte se na silné stažení tricepsů v horní části pohybu.
BEZPEČNOST
- Neupusťte činku na obličej, pokud nezvládnete opakování.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- ČinkaLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Pullover
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Úhel lavice
- Rovně
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno