Rosca direta com barra W
A barra EZ angular é segurada com pegada supinada na largura dos ombros.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra EZ
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Como fazer
- Fique em pé, segurando a barra EZ com pegada supina na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os ombros para trás.
- Faça a rosca com a barra para cima em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Desça a barra lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou usar impulso para levantar a carga.
- Deixar os cotovelos avançarem para a frente durante a subida.
- Soltar a barra rápido demais na fase de descida.
- Encolher os ombros em vez de isolar os braços.
Dicas
- Mantenha os cotovelos pressionados contra as costelas durante todo o movimento.
- Gire os mindinhos ligeiramente para cima no topo para uma contração mais forte.
- Mantenha uma posição neutra do punho para aproveitar o ângulo da barra.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
