VARIJACIJE

Čučanj na koljenima s olimpijskom šipkom

Gluteusi dodiruju listove dok klečiš pod šipkom.

Ova složena potisna vježba izolira gluteuse i stražnju ložu uklanjajući pogon nogu iz stopala. Prisiljava stražnji lanac da ispruži kukove iz klečećeg položaja pod opterećenjem.

KAKO TO UČINITI

Postavite šipku u stalak za snagu na visinu gornjeg dijela leđa.
Kleknite na podlogu i skinite šipku s nosača na ramena.
Držite trup uspravnim, a trbušne mišiće čvrsto zategnutima.
Spustite kukove unatrag dok vam gluteusi ne dodirnu listove.
Gurnite kukove naprijed kako biste se vratili u okomit položaj na koljenima.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nagibanje trupa prema naprijed umjesto sjedenja ravno natrag.
Korištenje zamaha za odskok iz donjeg položaja.
Prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa na vrhu pokreta.

SAVJETI

Držite potkoljenice okomito na pod tijekom cijelog pokreta.
Fokusirajte se na stiskanje gluteusa za pokretanje uzlaznog pogona.
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste zaštitili donji dio leđa.

SIGURNOST

Koristite debeli jastuk za zaštitu koljeničnih čašica od tvrdog poda.
Osigurajte da su kuke stalaka sigurne prije utovara teških utega.

DETALJI

Mišići: Gluteusi
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Na leđima
Noge: Obje
Položaj tijela: Na koljenima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno