VARIACIJOS
Smith mašinos lungės sprintas
Kojos keičia padėtį ore po Smith štanga.
Šis sprogus apatinės kūno dalies judesys ugdo keturgalvių raumenų jėgą ir jėgos vystymo greitį. Fiksuota štangos trajektorija leidžia greitai keisti kojas veikiant apkrovai, sumažinant pusiausvyros reikalavimus.
KAIP ATLIKTI
- Uždėkite „Smith" štangą ant viršutinės nugaros dalies ir ženkite pirmyn į įtūpsto poziciją.
- Nusileiskite, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Sprogstamai šaukitės aukštyn, kad ore pakeistumėte kojų padėtį.
- Nusileiskite švelniai, iškišę priešingą koją į priekį, ir iškart leiskitės į kitą įtūpstą.
- Kartokite pakaitinius šuolio judesius norimą laiką arba kartų skaičių.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nusileidimas standžiomis kojomis užuot sugerus smūgį.
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
- Per didelis pasvirimas į priekį šuolio metu.
- Per ilgai užtrunkama tarp kontaktų su žeme.
PATARIMAI
- Spinkite per vidurinę pėdos dalį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalų aukštį.
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai.
- Sumažinkite sąlytį su žeme, kad išlaikytumėte galią.
SAUGA
- Prieš šokant su štanga, įsitikinkite, kad lubų aukštis pakankamas.
- Neatlikite šio judesio, jei turite esamą kelio ar kulkšnies nestabilumą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Smito mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta