Stående skiftevis hammercurl
Håndfladerne vender mod torsoen gennem hele det skiftende løft.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, hvor håndfladerne vender mod din overkrop.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen gennem hele sættet.
- Bøj én håndvægt op mod skulderen, mens du holder overarmen stille.
- Pres biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag straks med den modsatte arm.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum.
- At lade albuerne vandre fremad under bøjningen.
- At slippe vægten for hurtigt på vej ned.
- At dreje håndfladen opad i stedet for at fastholde et hammergreb.
Tips
- Forestil dig, at din albue er fastgjort til dit brystkasse.
- Hold tommelfingrene pegende opad under hele løftet.
- Kontrollér nedfasen for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Stående
