Výpady s činkami v chôdzi
Drží jednoručnú činku v každej ruke a nepretržite vykračuje vpred.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke po bokoch s dlaňami otočenými dovnútra.
- Urobte krok vpred jednou nohou a dopadnite najprv pätou so širokým krokom.
- Znížte boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla približne 90 stupňov.
- Uistite sa, že vaše predné koleno smeruje nad členok a nekolabuje dovnútra.
- Odtlačte sa prednou pätou, aby ste sa postavili, a preneste zadnú nohu dopredu.
- Zopakujte zostavu krokom vpred opačnou nohou.
Bežné chyby
- Padanie predného kolena dovnútra počas spúšťania.
- Udieranie palcami nôh o zem namiesto pätou.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu a strata rovnováhy.
- Robenie príliš krátkych krokov, aby sa dosiahla správna hĺbka.
Bezpečnosť
Zadné koleno spúšťaj kontrolovane a nikdy ním netresni o podlahu.
Tipy
- Držte trup vzpriamený a stiahnutý stred tela počas celého pohybu.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Udržujte mierny predklon z bokov, nie z pása.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
