Distensione sopra la testa con manubri (presa neutra)
Due manubri spinti sopra la testa dall'altezza delle spalle
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Lento avanti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Tricipiti Deltoidi Anteriori Addominali
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta tenendo i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Contrai il core e tieni le costole basse per tutta l'esecuzione del sollevamento.
- Spingi i pesi dritti verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente distese.
- Fai una breve pausa in alto senza bloccare aggressivamente i gomiti.
- Abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro per generare slancio.
- Spingere le costole in avanti invece di attivare il core.
- Lasciare che i manubri si spostino in avanti, allontanandosi dal corpo.
Consigli
- Spingi attraverso la metà del piede per mantenere l'equilibrio.
- Tieni i manubri vicini alla testa durante la spinta.
- Espira con forza mentre spingi il peso sopra la testa.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tipo di carico
- Zavorrato
