Sidebøjning med vægtstang
Vægtstangen hviler på den øvre del af ryggen.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Sidebøj · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Lænd Ryg
Sådan gør du
- Placér vægtstangen over din øvre ryg og stå med fødderne i skulderbredde.
- Hold ryggen neutral og hovedet vendt fremad gennem hele sættet.
- Bøj dig strengt i taljen til den ene side, så langt det er behageligt.
- Hold kort pause i bunden af bevægelsen, før du vender tilbage til midten.
- Gentag bøjningen til den modsatte side for at fuldføre én gentagelse.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge vægten i stedet for at kontrollere den.
- Rotation af skuldre eller hofter i stedet for lateral bøjning.
- At læne sig fremad eller bagud i stedet for rent ud til siden.
- Holdning af vægtstangen for lavt på nakken, hvilket forårsager belastning.
Sikkerhed
Undgå et overdrevet bevægelsesudslag, der forårsager skarp smerte i lænden.
Udfør ikke denne bevægelse, hvis du har eksisterende problemer med rygsøjlens skiver.
Tips
- Visualisér, at du glider med hånden ned langs siden af dit ben.
- Hold hofterne lige og undgå at rotere overkroppen.
- Ånd kraftigt ud, mens du vender tilbage til den oprejste position.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidebøj
- Lastposition
- På ryggen
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
