Cross Body Hammer Curl
Håndvægten curler diagonalt over torsoen.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt mod hofterne.
- Hold albuen tæt ind til kroppen og curl vægten i højre hånd op mod venstre skulder.
- Spænd biceps hårdt i toppen af bevægelsen uden at rotere håndleddet.
- Sænk langsomt dumbbellen tilbage langs samme diagonale bane til startpositionen.
- Gentag straks med venstre arm og curl mod højre skulder.
- Fortsæt med at skifte arme, indtil du har fuldført det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Svingning af hofterne eller lænning bagover for at løfte tungere vægte.
- Rotation af håndleddet ind i en supineret position under curl-bevægelsen.
- At lade albuen drive bagud i stedet for at holde den under håndleddet.
- At slippe vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere nedbevægelsen.
Tips
- Led bevægelsen med din lillefinger for at opretholde et strengt hammergreb.
- Hold din overkrop helt stille for at undgå at bruge momentum.
- Fokuser på at trække albuen let fremad, mens vægten løftes.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Kryds (curtsy)
