Schrägbank-Fly mit Kurzhanteln

SO GEHT'S

1. 1Stelle eine verstellbare Bank auf einen Neigungswinkel von 30 bis 45 Grad ein.
2. 2Lege dich zurück und halte in jeder Hand eine Hantel über deiner Brust.
3. 3Rotiere die Handgelenke, sodass die Handflächen einander zugewandt sind und die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
4. 4Senke die Gewichte langsam in einem weiten Bogen ab, bis du eine Dehnung spürst.
5. 5Drücke die Brust zusammen, um die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
6. 6Halte deine kleinen Finger oben in der Bewegung näher beieinander.

HÄUFIGE FEHLER

• Das vollständige Strecken der Arme, wodurch die Übung zu einem Drücken wird.
• Das zu tiefe Absenken der Gewichte und die Überlastung des Schultergelenks.
• Abprallen der Kurzhanteln am tiefsten Punkt statt Kontrolle der Dehnung.
• Anheben des Kopfes oder der Hüften von der Bank während der Wiederholung.

TIPPS

• Stelle dir vor, du umarmest ein großes Fass, um den korrekten Bogen der Arme beizubehalten.
• Halte deine Schulterblätter während der gesamten Übung fest gegen die Bank gedrückt.
• Stoppe die Abwärtsbewegung, bevor deine Ellbogen unter das Niveau deines Oberkörpers sinken.

SICHERHEIT

• Überstrecke die Ellbogen nicht am oberen Punkt der Bewegung.
• Vermeide eine übermäßige Absenkung, wenn du einen stechenden Schmerz in der vorderen Schulter spürst.

DETAILS

Muskeln

BrustObere Brust

Ausrüstung

HantelSchrägbank

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Anfänger

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Chest Fly

Position der Last

An den Seiten

Arme

Beide

Arme gerade oder gebeugt

Arme gebeugt

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Körperposition

Auf dem Rücken liegend

Bankwinkel

Schräg