Vægtet knæløft i hæng
- Niveau
- Øvede
- Udstyr
- Pull-up stang, Håndvægt, Medicinbold
- Bevægelse
- Knæløft · Hængende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mave Skrå mavemuskler Underarme
Sådan gør du
- Grib fat i pull-up-stangen i skulderbredde.
- Hæng frit med fuldt udstrakte arme og strakte ben.
- Fastgør en håndvægt eller medicinbold mellem dine fødder eller knæ.
- Spænd i core og løft knæene mod brystet.
- Hold en kort pause i toppen, mens du holder vægten sikkert klemt.
- Sænk dine ben langsomt og kontrolleret ned igen, og slip derefter vægten sikkert.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge benene og vægten opad.
- Overstræk ikke lænden unødigt under løftet.
- Du sænker benene for hurtigt på vej ned.
- Lad ikke vægten glide af fødderne eller knæene.
Sikkerhed
Sørg for, at pull-up-stangen er sikkert fastgjort, før du starter.
Grib fat i vægten, så den ikke falder, og sørg for, at området nedenunder er frit.
Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i skuldrene eller lænden.
Tips
- Klem vægten fast mellem fødderne eller knæene, så den ikke glider.
- Undgå at svinge ved at holde din overkrop stille.
- Ånd ud skarpt, mens du løfter knæene.
- Fokuser på at krænge bækkenet opad, ikke bare at løfte benene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæløft
- Lastposition
- håndvægt holdt mellem fødderne
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Hængende
- Belastningstype
- Med vægt
