Βιβλιοθήκη

Πλάτη

78 ασκήσεις

Πλάτη: ασκήσεις

78 ασκήσεις

Πλάτη
Τραπεζοειδής
Ρομβοειδείς
Μέση

Άνοιξε αυτό
στο τηλέφωνό σου

Έλξη πλάτης με κλίση και ψηλή τροχαλία (pullover row)Πλάτη · Ρομβοειδείς · Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΜηχάνημα με τροχαλίες · Πάγκος κλίσης
Κωπηλασία χαμηλά με τροχαλίαΠλάτη · ΔικέφαλοςΜηχάνημα με τροχαλίες
Άρση θανάτου με αλτήρες σε όρθια κωπηλασίαΜέση · Πλάτη · Τραπεζοειδήςαλτήρας
Κωπηλασία με ένα χέρι και αλτήραΡομβοειδείς · Πλάτη · Δικέφαλοςαλτήρας
Έλξη πλατών ραχιαίων με ένα χέρι σε τροχαλίαΠλάτη · Δικέφαλος · ΡομβοειδείςΜηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Κωπηλασία με μπάρα σε κάμψηΠλάτη · Δικέφαλος · ΡομβοειδείςΆρση βαρών
Άρση με τέντωμα από ψηλά σε τροχαλίαΠλάτη · Οδοντωτός · ΤρικέφαλοςΜηχάνημα με τροχαλίες
Good morning σε Smith machine με γονάτισμαΜέση · Οπίσθιοι Μηροί · ΠλάτηΜηχάνημα Smith
Έλξη με ίσια χέρια στο πλάι σε τροχαλίαΠλάτη · Τρικέφαλος · ΠήχειςΜηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έκταση τρικεφάλων σε κάθισμα με μπάρα EZ πάνω από το κεφάλιΤραπεζοειδής · ΠλάτηΜπάρα EZ · Πάγκος γυμναστικής
Εναλλασσόμενη κωπηλασία με ψηλή τροχαλίαΠλάτη · Δικέφαλος · Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΜηχάνημα με τροχαλίες
Πούλοβερ PJR με μπάρα EZΤρικέφαλος · Πλάτη · ΣτήθοςΜπάρα EZ · Πάγκος γυμναστικής
Κάμψεις σε μηχάνημα SmithΡομβοειδείς · Πλάτη · ΤραπεζοειδήςΜηχάνημα Smith
Άρση θανάτου ρουμανικού τύπου με αλτήρα ενός χεριούΡομβοειδείς · Πλάτη · Οπίσθιοι Μηροίαλτήρας
Πούλοβερ με αλτήρα σε κάμψη κορμού για πλάτηΠλάτη · Ρομβοειδείς · Οπίσθιοι Δελτοειδείςαλτήρας · Πάγκος γυμναστικής
Κωπηλασία με μπάρα Τ σε μηχάνημαΠλάτη · Τραπεζοειδής · ΡομβοειδείςΜηχάνημα · Μπάρα Τ
Κωπηλασία με kettlebell ενός χεριούΡομβοειδείς · Πλάτη · Δικέφαλοςkettlebell
Μονόχειρο clean με kettlebellΠλάτη · Γλουτοί · Οπίσθιοι Μηροίkettlebell
Έκταση κορμού σε κλίση 45 μοιρών με βάροςΜέση · Πλάτη · ΓλουτοίΠάγκος υπερέκτασης · Δίσκος βαρών
Στροφή θωρακικής μοίρας σε ημιγονυπετή θέσηΠλάτη · Πλάγιοι κοιλιακοί · ΏμοιΒάρος σώματος
Έλξη σχοινιού σε επικλινή πάγκοΠλάτη · Ρομβοειδείς · Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΜηχάνημα με τροχαλίες · Πάγκος κλίσης
Εναλλασσόμενη κωπηλασία renegade με kettlebellΡομβοειδείς · Πλάτη · Κοιλιακοίkettlebell
Pullover με αλτήρα σε αρνητική κλίσηΣτήθος · Πλάτη · Τρικέφαλοςαλτήρας · Παγκος καθόδου
Κωπηλασία σε μηχάνημαΡομβοειδείς · Πλάτη · ΤετρακέφαλοςΜηχάνημα · Κωπηλατικό μηχάνημα