Nugara

16 pratimų

Nugara pratimai

16 pratimų

Platieji
Trapecinis
Romboformiai
Juosmuo

Atidaryk tai
tavo telefone

Vienos rankos hantelio pulloverisPlatieji · Dantytasis raumuo · Nugarahantelis · Svarmenų suolas
Hantelio trauka per galvąKrūtinė · Platieji · Nugarahantelis
Kintamasis svarmenų trūkimasBicepsas · Pečiai · Sėdmenyshantelis
Traukimas su štanga prie smakro su hanteliaisPečiai · Trapecinis · Nugarahantelis
Traukimas su hanteliu į prancūzišką spaudimąNugara · Tricepsas · Romboformiaihantelis · Svarmenų suolas
Traukimas su hanteliais ant nuožulnaus suoliukoNugara · Bicepsas · Dilbiaihantelis · Nuožulnus suolas
Kaitaliojama hantelio trauka pasilenkusRomboformiai · Nugara · Platiejihantelis
Šlaitinis svarmenų puloveras tiesiomis rankomisPlatieji · Nugara · KrūtinėNuožulnus suolas · hantelis
Štangos kilnojimas su viena koja atloštoje padėtyje su hanteliuJuosmuo · Nugara · Šlaunies raumenyshantelis
Kojų kėlimas su štanga iki stačiojo traukimoJuosmuo · Nugara · Trapecinishantelis
Vienos rankos trauka su hanteliuRomboformiai · Nugara · Bicepsashantelis
Vienos rankos štanga su svarmeniu rumunų mirties traukaRomboformiai · Nugara · Šlaunies raumenyshantelis
Lenktas hantelio traukimas plačiajai nugaros raumenų grupėsPlatieji · Nugara · Romboformiaihantelis · Svarmenų suolas
Hantelio pulloveris ant nuleistos galvos suoloKrūtinė · Platieji · Nugarahantelis · Nuožulnus suolas
Kroc traukaPlatieji · Nugara · Trapecinishantelis · Svarmenų suolas
Sudėtinis hantelio bicepso lenkimas ir traukaBicepsas · Nugara · Platiejihantelis