fi

Българскиbg Češtinacz Deutschde Danskdk Eestiee Englishen Españoles Suomifi Françaisfr Ελληνικάgr Hrvatskihr Magyarhu Italianoit Lietuviųlt Latviešulv Nederlandsnl Norskno Polskipl Portuguêspt Românăro Русскийru Svenskase Slovenčinask Türkçetr Українськаua

Ominaisuudet Harjoituskirjasto Hinnoittelu

Penkki

15 harjoitusta

Penkki-harjoitukset

15 harjoitusta

Avaa tämä
puhelimessasi

KAIKKI Ojentaja Selkä Rinta Pakarat Leveät Nelipäinen Olapäät Vatsalihakset Hauis Rinnan Keskiosa Takadeltat Nelikulmaiset Trapezius Kyynärvarret Serratus Sivudeltat

Levytanko pulloverista kallonmurskaajaanLeveät · Ojentaja · SelkäTanko · Penkki
Makaa käsipainolla tehtävä ojentajaojennus kasvojen yliOjentajakäsipaino · Penkki
Käsipainopulloveri kallonmurskaajaanSelkä · Ojentaja · Nelikulmaisetkäsipaino · Penkki
Käsipaino-saha-ojentajapunnerrusOjentajakäsipaino · Penkki
Painotettu penkkidippiOjentaja · Rinta · OlapäätPenkki · Painolevy
Yhden käden ojentajapunnerrus käsipainollaOjentajakäsipaino · Penkki
Kapeaotteinen penkkipunnerrus tangollaOjentaja · Rinta · OlapäätTanko · Penkki
Dumbbell-PJR-pulloverOjentajakäsipaino · Penkki
Käsipaino-otsapressiOjentajakäsipaino · Penkki
EZ-tangon PJR-pulloverOjentaja · Leveät · SelkäEZ-tanko · Penkki
Käsipaino-taaksepäinpotkuOjentajakäsipaino · Penkki
Makuulla tehtävä kahden käsivarren käsipainotriisin ojentajaOjentaja · Olapäät · Rintakäsipaino · Penkki
Smith-koneen kapea otteen penkkipunnerrusOjentaja · Rinta · OlapäätSmith-laite · Penkki
Cable PJR-pulloverOjentaja · Kyynärvarret · RintaTaljapenkki · Penkki
Tanko kallojen murskaajaOjentajaTanko · Penkki

Tietoa meistä Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Evästeet Tekoäly Saavutettavuus Oikeudellinen ilmoitus Yhteystiedot

© 2026 GYMMER

GYMMER tarjoaa yleistä kuntotietoa eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.